10 essentiële tips voor gezond werken op kantoor
9 oktober 2024 - 6 min lezen
In onze moderne werkcultuur is langdurig schermgebruik bijna onvermijdelijk. Van e-mails beantwoorden tot het deelnemen aan online vergaderingen en het opstellen van documenten, veel werknemers brengen een groot deel van hun werkdag door achter een computer- of laptopscherm. Hoewel technologie onmiskenbaar heeft bijgedragen aan verhoogde productiviteit en flexibiliteit, heeft het ook geleid tot nieuwe gezondheidsuitdagingen, zoals langdurig zitten, stress en ongezonde gewoontes.
Terwijl we ons steeds meer bewust worden van de gevolgen van lange dagen kantoorwerk, blijft de vraag: hoe kunnen we gezond werken op kantoor? In deze blog bespreken we de voor- en nadelen van (on)gezonde kantoorgewoontes en geven we je 10 praktische tips om je gezondheid en productiviteit op de werkvloer te verbeteren. Of je nu dagelijks op kantoor zit of hybride werkt, deze tips helpen je om vitaliteit en werkplezier te behouden.
Wat lees je in deze blog?
Waarom gezond werken op kantoor belangrijk is
Gezond werken; het is noodzakelijk voor een duurzaam werkleven. In de moderne werkomgeving is gezond werken geen luxe, maar een essentiële aanpassing aan de manier waarop we onze werkdag inrichten. Voor de meeste mensen betekent werken dat ze lange uren achter een bureau doorbrengen, vaak zonder voldoende beweging of pauzes. Dit kan leiden tot een reeks fysieke en mentale klachten zoals chronische rugpijn, constante vermoeidheid en een verhoogd stressniveau. Deze problemen zijn niet alleen vervelend maar kunnen ook een grote impact hebben op je productiviteit, levenskwaliteit en uiteindelijk je algehele gezondheid.
Gezond werken betekent meer dan alleen het voorkomen van deze klachten; het draait om het verbeteren van je algehele welzijn. Door bewust om te gaan met je werkhouding, regelmatig te bewegen en tijd te nemen voor ontspanning, kun je je fysieke en mentale gezondheid aanzienlijk verbeteren. Dit resulteert niet alleen in een prettigere werkervaring, maar ook in een verhoogde productiviteit en een duurzamer werkleven.
Of je nu werkt op kantoor of thuis, het is cruciaal om te investeren in een ergonomisch verantwoorde werkplek, regelmatig pauzes te nemen en technieken te gebruiken om stress te verminderen.
De voordelen van gezond werken op kantoor
Gezond werken biedt een breed scala aan voordelen, die zowel op korte als lange termijn merkbaar zijn. Het gaat niet alleen om het fysieke aspect maar ook om het verbeteren van de algehele werkervaring en het welzijn van medewerkers. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van gezond werken op kantoor:
- Verhoogde productiviteit: Een gezonde werkomgeving gecombineerd met een gezonde levensstijl stelt je in staat om je focus en energie gedurende de dag te behouden. Dit betekent dat je niet alleen efficiënter werkt maar ook creatiever en alerter bent, wat leidt tot betere prestaties en meer voldoening in je werk.
- Minder ziekteverzuim: Door aandacht te besteden aan je gezondheid en goed voor jezelf te zorgen, verklein je de kans op ziektes zoals verkoudheid, griep of stress gerelateerde aandoeningen. Dit resulteert in minder ziekteverzuim en een hogere mate van continuïteit in je werk wat zowel voor jou als voor je werkgever voordelig is.
- Beter mentaal welzijn: Gezond werken heeft niet alleen fysieke voordelen maar draagt ook aanzienlijk bij aan je mentale gezondheid. Het helpt bij het verminderen van stress en angst, verbetert je humeur en zorgt ervoor dat je je emotioneel stabieler voelt. Dit leidt tot een beter gevoel van welzijn en tevredenheid zowel op het werk als daarbuiten.
- Positieve werksfeer: Een gezonde werkplek motiveert medewerkers en bevordert een positieve werksfeer. Wanneer iedereen zich goed voelt, ontstaat er een prettige en productieve omgeving waarin samenwerking en wederzijds respect centraal staan. Dit verhoogt het werkplezier en versterkt het teamgevoel, wat uiteindelijk leidt tot betere resultaten voor de hele organisatie.
Deze voordelen benadrukken hoe belangrijk het is om te investeren in een gezonde werkomgeving. Door kleine aanpassingen te maken en gezond werken te bevorderen, kunnen bedrijven een positieve impact hebben op zowel de prestaties als het welzijn van hun medewerkers.
De nadelen van ongezonde werkgewoontes
Ongezonde werkgewoontes kunnen op verschillende manieren nadelige gevolgen hebben, die niet alleen je gezondheid, maar ook je prestaties en de werksfeer beïnvloeden. Hier zijn enkele van de belangrijkste negatieve effecten van ongezonde werkgewoontes:
- Verhoogd risico op gezondheidsproblemen: Het aanhouden van ongezonde gewoontes zoals langdurig zitten, het eten van ongezonde voeding en het negeren van stress kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Deze omvatten niet alleen overgewicht en obesitas, maar ook chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, en zelfs rug- en nekklachten. Op de lange termijn kunnen deze problemen je kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen en leiden tot hogere medische kosten.
Benieuwd naar hoe je meer beweging in je werkroutine kan toevoegen? Bekijk dan hier onze blog “Bewegen op kantoor”.
- Lagere Productiviteit: Een ongezonde werkplek kan je energieniveau en concentratievermogen aantasten wat direct invloed heeft op je productiviteit. Vermoeidheid, mentale uitputting en gebrek aan focus maken het moeilijker om efficiënt en effectief te werken. Dit kan ervoor zorgen dat je achterop raakt met je taken, deadlines mist en je prestaties achteruitgaan.
- Verhoogd Ziekteverzuim: Ongezonde werkgewoontes vergroten de kans dat je ziek wordt en daardoor niet in staat bent om te werken. Dit verhoogde ziekteverzuim is niet alleen schadelijk voor je eigen carrière en gezondheid, maar brengt ook extra kosten en verstoringen met zich mee voor je werkgever.
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van ziekteverzuim. Volgens cijfers van de Nederlandse Arbo Unie is werkstress verantwoordelijk voor ongeveer 30-40% van het langdurige ziekteverzuim. Dit kan worden veroorzaakt door factoren zoals werkdruk, slechte werkomstandigheden of problemen in de werk-privébalans. Daarna zijn rugklachten de meest voorkomende fysieke oorzaken van ziekteverzuim. Volgens onderzoek van CBS is ongeveer 25-30% van het totale ziekteverzuim gerelateerd aan klachten aan het bewegingsapparaat, waaronder rugklachten een groot deel vormen. - Slechte Werksfeer: Een gebrek aan vitaliteit en werkplezier door ongezonde werkgewoontes kan een negatieve invloed hebben op de sfeer op de werkvloer. Dit kan leiden tot ontevredenheid onder medewerkers, spanningen binnen teams en uiteindelijk een hoger personeelsverloop. Een slechte werksfeer vermindert niet alleen de motivatie en samenwerking maar kan ook de reputatie van het bedrijf schaden.
In tegenstelling tot de eerder genoemde voordelen van een gezonde werkomgeving, laten deze nadelen zien hoe belangrijk het ontwikkelen van gezonde werkgewoontes is. Door proactief te werken aan een gezondere levensstijl en werkplek, kun je de risico’s verminderen en een positievere, productievere en meer bevredigende werkomgeving creëren.
10 Tips voor gezond werken op kantoor
1. Beweeg regelmatig
Langdurig zitten is een van de grootste vijanden van een gezonde werkdag. Sta elke 30 tot 60 minuten op om even te bewegen. Dit kan een korte wandeling zijn naar het koffiezetapparaat, een paar rek- en strekoefeningen of gewoon even opstaan om je benen te strekken. Het zit-sta profiel in WORK & MOVE Coach geeft jou handige reminders om van positie te wisselen. Zit je al een tijdje? Dan zal de software rechtsonder in je beeldscherm een pop-up geven dat het tijd is om weer eventjes te gaan staan!
2. Optimaliseer je werkplek
Een goed ingerichte werkplek is essentieel. Zorg ervoor dat je bureau en stoel op de juiste hoogte zijn ingesteld en dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Dit voorkomt rug- en nekklachten en verbetert je houding.
WORK & MOVE Coach heeft een handige tool om jouw ideale houding vast te leggen. In het ‘’werkplekpaspoort’’ kun je opslaan op welke hoogtes jouw werkplek ingesteld moet zijn. Van beeldschermhoogte tot zithoogte.
3. Zorg voor voldoende licht en frisse lucht
Licht en lucht zijn cruciaal voor je welzijn. Zorg voor voldoende daglicht in je werkruimte en ventileer regelmatig. Dit helpt niet alleen om je concentratie te verbeteren, maar voorkomt ook hoofdpijn en vermoeidheid.
Heb je onvoldoende licht op je werkplek of heb je last van de donkere wintermaanden? De EnergyByLight kan hier de perfecte oplossing bieden zodat je gedurende de dag altijd in het juiste licht aan het werk bent!
4. Gezond eten en drinken op kantoor
Wat je eet en drinkt heeft direct invloed op je energieniveau en productiviteit. Kies voor gezonde snacks zoals fruit, noten en groenten. Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en vermijd suikerrijke dranken.
5. Vermijd stress door goede planning
Stress is een van de grootste bedreigingen voor je gezondheid op kantoor. Leer je werk te plannen en prioriteiten te stellen. Dit geeft je meer controle over je taken en voorkomt dat je overweldigd raakt.
Wil jij meer weten over hoe je stress kunt verminderen op het werk? Lees dan deze blog eens!
6. Ergonomisch werken
Ergonomisch werken betekent dat je de werkplek en werkwijze aanpast om je lichaam zo min mogelijk te belasten. Dit kan door ergonomische accessoires zoals een verticale muis en compact toetsenbord te gebruiken, je scherm op de juiste hoogte te plaatsen en regelmatig van houding te wisselen.
In deze whitepaper lees jij alles over het ergonomisch inrichten van jouw werkplek!
7. Maak gebruik van pauzes
Neem regelmatig pauzes om je lichaam en geest te laten ontspannen. Dit kan een korte koffiepauze zijn of een wandeling buiten tijdens de lunch. Pauzes helpen om je productiviteit op peil te houden en voorkomen dat je uitgeput raakt.
Tip! Gebruik hiervoor ook de pitstops van WORK & MOVE Coach. Stel een pitstopprofiel in naar jouw wensen, verbeter je focus en verminder vermoeidheid.
8. Communiceer en socialiseer met collega's
Sociale interactie op het werk is belangrijk voor je welzijn. Neem de tijd om met collega’s te praten, deel ervaringen en steun elkaar. Dit bevordert een positieve werksfeer en helpt stress te verminderen.
9. Goede balans tussen werk en privé
Een goede balans tussen werk en privé is essentieel voor je gezondheid. Zorg ervoor dat je na werktijd kunt ontspannen en tijd hebt voor je hobby’s en familie. Dit helpt om stress te verminderen, verhoogt je geluk en verbetert je levenskwaliteit.
10. Stel realistische doelen
Het stellen van haalbare doelen houdt je gemotiveerd en voorkomt frustratie. Wees niet te streng voor jezelf en stel doelen die realistisch en haalbaar zijn. Dit zorgt voor een gevoel van voldoening en voorkomt burn-out.
Conclusie
Gezond werken op kantoor is essentieel voor je welzijn en productiviteit. Door kleine aanpassingen te maken in je werkgewoontes en werkplek, kun je grote voordelen behalen voor je fysieke en mentale gezondheid. WORK & MOVE Coach kan hierin een aanzienlijke bijdrage leveren. Begin vandaag nog met het implementeren van deze tips en ervaar zelf de positieve effecten van gezond werken!
Met deze praktische en toegankelijke tips kun je jouw kantoorleven gezonder en aangenamer maken. Onthoud dat jouw gezondheid altijd op de eerste plaats komt, dus neem de tijd om goed voor jezelf te zorgen, zowel op kantoor als daarbuiten.
Maak jouw organisatie gezonder
Zorg voor fysiek en mentaal fittere werknemers en verminder ziekteverzuim. Dat is wat WORK & MOVE Coach voor jouw organisatie kan betekenen. Probeer het vandaag nog gratis uit!
Dit vind je misschien ook interessant
8 okt 2024 – 5 min lezen
Wat is een micropauze en waarom kan jij niet zonder ze?
Heb je ooit gemerkt dat je aan het eind van de werkdag uitgeput bent? Micropauzes kunnen de oplossing zijn! Wanneer je door de dag heen micropauzes neemt, zorgt dit ervoor dat jij meer energie hebt om jouw werk te doen en niet slap en futloos naar huis. Lees verder wat micropauzes zijn…
8 okt 2024 – 8 min lezen
Stress verminderen op het werk: 6 belangrijke tips voor een gezondere werkplek
8 okt 2024 – 6 min lezen
Bewegen op kantoor: 10 slimme tips voor een actieve werkdag!
Je kent het wel, de hele dag zittend aan je bureau. Je bent niet de enige, veel kantoormedewerkers brengen het grootste gedeelte van hun werkdag zittend door achter een bureau. Hoewel dit onschuldig en in sommige gevallen comfortabel lijkt, kan langdurig zitten ernstige gevolgen hebben voor…