Bewegen op kantoor: 10 slimme tips voor een actieve werkdag!
8 oktober 2024 - 6 min lezen
Je kent het wel, de hele dag zittend aan je bureau. Je bent niet de enige, veel kantoormedewerkers brengen het grootste gedeelte van hun werkdag zittend door achter een bureau. Hoewel dit onschuldig en in sommige gevallen comfortabel lijkt, kan langdurig zitten ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Het kan leiden tot lichamelijke klachten zoals rugpijn of mentale klachten zoals een verminderde productiviteit.
Wij hebben goed nieuws: met een paar kleine aanpassingen in jouw werkroutine beweeg je meer en verbeter je jouw gezondheid én werkprestaties. Deze blog geeft je inzichten en praktische tips om je meer te bewegen gedurende de werkdag zodat je fitter en energieker je werkdag begint én eindigt.
Wat lees je in deze blog?
Waarom is beweging op kantoor zo belangrijk?
Voor een goede gezondheid is lichamelijke beweging essentieel. Op kantoren wordt dit vaak verwaarloosd. De meeste kantoormedewerkers brengen hun werkdag het grootste gedeelte al zittend door. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en overgewicht. Daarnaast kan langdurig zitten bijdragen aan mentale klachten zoals vermoeidheid en een laag energieniveau wat kan resulteren in een slechte focus en een lage productiviteit. Door meer te bewegen gedurende de werkdag, verklein je de risico’s en verbeter je jouw algemene welzijn.
Wat zijn de nadelen van langdurig (stil) zitten?
Zitten wordt gezien als het nieuwe roken. Hoewel dit misschien wat overdreven klinkt, zit hier helaas wel een kern van waarheid in. Bij langdurig zitten heb je een verhoogd risico op een aantal chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs bepaalde vormen van kanker. Buiten deze ziekten spelen fysieke klachten zoals nek- en rugpijn, een slechte houding en een verminderde spierkracht ook een grote rol.
Niet alleen lichamelijke klachten kunnen op langere termijn zijn tol eisen, mentale klachten kunnen ook een grote rol spelen op jouw gezondheid. Door het lange (stil) zitten en weinig bewegen, heb je kans dat je minder energie, weining tot geen focus of concentratieproblemen krijgt of zelfs al hebt.
10 slimme tips om wél te bewegen op je werk!
1. Kies voor een zit-sta bureau
Een zit-sta bureau is een goede oplossing om zitten en staan met elkaar af te wisselen. Het helpt niet alleen bij een verbeterde werkhouding maar vermindert ook de risico’s die je loopt bij langdurig zitten. We horen je denken, ‘ja leuk, zo’n bureau maar dat regelmatig afwisselen doet toch niemand?’. WORK & MOVE Coach helpt je bij het maken van zit-sta afwisseling én helpt je bij het regelmatig nemen van korte pauzes.
2. Ga creatief om met meetings
Waarom gaan we binnen zitten als je ook een wandeling kan maken? Of je nu een belangrijk telefoontje moet plegen of een gesprek hebt met een collega. Een korte wandeling brengt voordelen met zich mee. Buiten dat je op deze manier in beweging bent, krijg je ook nog eens een frisse neus. Schijnt de zon? Dan krijg je ook nog eens je dagelijkse dosis vitamine D binnen.
Na de wandeling, heb je weer genoeg energie voor de rest van je werkdag. Naast een meeting al wandelend te doen, kun je ook eens nadenken om een meeting creatiever in te richten. Maak de meeting interactief, organiseer bijvoorbeeld een brainstorm waarin de deelnemers actief deel kunnen nemen.
3. Stel reminders in
Maak je nog geen gebruik van WORK & MOVE Coach en verlies je zelf de tijd regelmatig uit het oog? Stel gedurende de dag herinneringen in zodat je weet wanneer het tijd is om te bewegen. Dit kan eenvoudig in je agenda of op je telefoon maar er zijn ook handige tools, zoals WORK & MOVE Coach, die je daarbij kunnen helpen. Vaak is regelmatig even opstaan om wat drinken te halen of wat kleine rek- en strekoefeningen al voldoende.
4. Kies voor extra beweging
Gezien we al zoveel stil zitten, telt elke stap die je zet. Kies daarom voor de trap in plaats van de lift, stap op de fiets (indien mogelijk) in plaats van in de auto, kies voor het toilet die het verste weg in het gebouw zit en haal zelf je kop koffie in plaats van je collega’s te laten lopen. Door kleine aanpassingen in je werkroutine en extra te bewegen verbrand je effectief calorieën en verbeter je jouw conditie.
5. Work-out oefeningen tijdens korte pitstops
Sta je bij het koffieapparaat te wachten tot je koffie klaar is? Doe een paar squats! Maak er een gewoonte van om voor je aan je lunch begint een paar lunges te doen of touwtje te springen. Kleine bewegings-, rek- of strekoefeningen kosten relatief weinig tijd en maken een groot verschil.
6. Motiveer en activeer je collega’s en organiseer gezamenlijke activiteiten!
Neem gezamenlijk een korte actieve pauze en creëer een cultuur van beweging. Dit kan variëren van een dagelijkse korte wandeling tijdens de pauze tot een wekelijkse activiteit als yoga of bootcamp. Wil je echt iedereen mee krijgen met de bewegingsactiviteiten? Bedenk een maandelijkse challenge waarin collega’s het tegen elkaar op nemen, bijvoorbeeld: wie gebruikt de zit-sta functie het meest of wie volgt zijn pit-stops het beste op.
7. Maak gebruik van tools als een desk bike of een balance board
Tegenwoordig zijn er een hoop handige tools op de markt waardoor je tijdens je werk in beweging blijft. Met bijvoorbeeld een desk bike of een balance board blijven je spieren actief en word je bloedsomloop gestimuleerd zonder al te veel inspanning en zonder dat je je werkzaamheden er onder leiden.
8. Bewegen achter je bureau
Maak je spieren los en verminder de spanning in je lichaam door regelmatig even te stretchen. Stretch oefeningen kan je redelijk eenvoudig toevoegen aan je dagelijkse routine, zelfs tijdens zittend werken (tip: combineer deze met tip nummer 3!).
9. Neem korte pitstops
Beweeg regelmatig om je energieniveau op peil te houden. In plaats van een lange pauze, kun je ook overwegen om meerdere kortere pauzes (pitstops) te nemen. Regelmatig even een korte pitstop en een kleine beweegoefening houdt je gefocust en productief.
10. Verander je mindset!
Het hoeft helemaal niet lang te duren of heel erg ingewikkeld te zijn. Met een paar kleine aanpassingen zoals vaker opstaan of een korte wandeling maken tijdens een meeting, kunnen een groot verschil maken. Als je je mindset verandert zal je elke beweging als een stap naar een gezondere werkdag ervaren. Zoals in tip 3 al wordt vermeld zijn er ook een hoop handige tools die je kunnen helpen bij de bewustwording zodat je mindset een lifestyle wordt.
Wat zijn de voordelen van meer bewegen op kantoor?
- De fysieke voordelen
Verbeterde houding en conditie en minder kans op (ernstige) gezondheidsproblemen.
- De mentale voordelen
Verbeterde concentratie, meer creativiteit en minder stress. Een fitter en energieker gevoel wat een positief resultaat heeft op je werkprestatie én werkgeluk.
Conclusie: Met kleine aanpassingen maak je een groot verschil!
Na het lezen van deze blog is het wel duidelijk dat meer beweging gedurende de werkdag een erg groot verschil kan maken op je fysieke en mentale gezondheid en dat je dat kunt realiseren met een paar eenvoudige aanpassingen in jouw werk routine. Ga de negatieve effecten van langdurig (stil) zitten tegen en verbeter je welzijn met de 10 praktische tips.
Door te bewegen gedurende de werkdag, houd je zelfs energie over om na je werkdag nog een rondje te gaan wandelen, uitgebreid te koken of zelfs nog voor een goede work-out in de sportschool. Met een goede balans tussen werken en bewegen, energie en productiviteit, val je in de avond een stuk rustiger in slaap om de volgende dag weer fris en fruitig op kantoor te beginnen aan je werkdag (en vergeet dan niet: elke beweging telt!).
Maak jouw organisatie gezonder
Zorg voor fysiek en mentaal fittere werknemers en verminder ziekteverzuim. Dat is wat WORK & MOVE Coach voor jouw organisatie kan betekenen. Probeer het vandaag nog gratis uit!
Dit vind je misschien ook interessant
8 okt 2024 – 5 min lezen
Wat is een micropauze en waarom kan jij niet zonder ze?
Heb je ooit gemerkt dat je aan het eind van de werkdag uitgeput bent? Micropauzes kunnen de oplossing zijn! Wanneer je door de dag heen micropauzes neemt, zorgt dit ervoor dat jij meer energie hebt om jouw werk te doen en niet slap en futloos naar huis. Lees verder wat micropauzes zijn…
8 okt 2024 – 8 min lezen
10 essentiële tips voor gezond werken op kantoor
8 okt 2024 – 6 min lezen