Faire de l'exercice au bureau : 10 conseils pour une journée de travail active !

8 octobre 2024 - 6 min read

Bewegen op kantoor: 10 slimme tips voor een actieve werkdag!

Vous connaissez la routine : vous êtes assis à votre bureau toute la journée. Vous n’êtes pas le seul, de nombreux employés de bureau passent la majeure partie de leur journée de travail assis à un bureau. Bien que cela puisse sembler inoffensif et, dans certains cas, confortable, une position assise prolongée peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Elle peut entraîner des troubles physiques tels que des douleurs dorsales ou des symptômes mentaux tels qu’une baisse de productivité.

Nous avons une bonne nouvelle : avec quelques petits changements dans votre routine de travail, vous pouvez bouger plus et améliorer votre santé et votre performance au travail. Ce blog vous donne des idées et des conseils pratiques sur la manière de bouger davantage pendant la journée de travail afin de commencer et de terminer votre journée de travail en meilleure forme et avec plus d’énergie.

Que lirez-vous dans ce blog ?

  • Pourquoi l’exercice au bureau est-il si important ?
  • Quels sont les inconvénients d’une position assise (immobile) prolongée ?
  • 10 conseils pour faire de l’exercice au travail !
    1. Optez pour un bureau assis-debout
    2. Soyez créatif avec les réunions
    3. Fixer des rappels
    4. Optez pour l’exercice physique
    5. Exercices d’entraînement pendant les arrêts au stand
    6. Motivez et activez vos collègues et organisez des activités communes !
    7. Utilisez des outils tels qu’un vélo de bureau ou une planche d’équilibre.
    8. Bougez à votre bureau
    9. Faites de courts arrêts au stand
    10. Changez d’état d’esprit !
  • Quels sont les avantages de bouger davantage au bureau ?
  • Conclusion : de petits ajustements feront une grande différence !

Pourquoi l'exercice au bureau est-il si important ?

Pour être en bonne santé, l’exercice physique est essentiel. Dans les bureaux, cet aspect est souvent négligé. La plupart des employés de bureau passent la majeure partie de leur journée de travail assis. Cela peut entraîner des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. En outre, la position assise prolongée peut contribuer à des troubles mentaux tels que la fatigue et le manque d’énergie, ce qui peut entraîner un manque de concentration et une baisse de la productivité. En bougeant davantage pendant la journée de travail, vous réduisez les risques et améliorez votre bien-être général.

Quels sont les inconvénients d'une position assise (immobile) prolongée ?

La position assise est considérée comme le nouveau tabagisme. Bien que cela puisse paraître un peu exagéré, il y a malheureusement une part de vérité dans cette affirmation. La position assise prolongée augmente votre risque de contracter un certain nombre de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et même certaines formes de cancer. Au-delà de ces maladies, les troubles physiques tels que les douleurs au cou et au dos, les mauvaises postures et la diminution de la force musculaire jouent également un rôle majeur.

Les troubles physiques ne sont pas les seuls à faire des ravages à long terme, les troubles mentaux peuvent également jouer un rôle important sur votre santé. En restant assis (immobile) pendant longtemps et en ne bougeant pas beaucoup, vous risquez d’avoir – ou même d’avoir déjà – moins d’énergie, peu ou pas d’attention ou des problèmes de concentration.

10 conseils pour faire de l'exercice au travail !

1. Optez pour un bureau assis-debout

Un bureau assis-debout est une bonne solution pour alterner la position assise et la position debout. Non seulement il contribue à améliorer votre posture, mais il réduit également les risques que vous encourez lorsque vous restez assis pendant de longues périodes. Nous vous entendons penser : « Oui, c’est bien, un tel bureau, mais personne ne fait cette alternance régulière ». Le coach WORK & MOVE vous aide à alterner entre la position assise et la position debout et à prendre régulièrement de courtes pauses.

2. Soyez créatif en matière de réunions

Pourquoi rester assis à l’intérieur quand vous pouvez aussi vous promener ? Que vous ayez besoin de passer un coup de fil important ou de discuter avec un collègue. Une petite promenade est bénéfique. En plus d’être en mouvement, vous prenez l’air. Le soleil brille ? Vous obtenez alors votre dose quotidienne de vitamine D.

Après la marche, vous aurez suffisamment d’énergie pour le reste de votre journée de travail. Outre le fait d’organiser une réunion en marchant, vous pouvez également envisager d’organiser une réunion de manière plus créative. Rendez la réunion interactive, par exemple en organisant un brainstorming auquel les participants peuvent participer activement.

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3. Fixer des rappels

Vous n’utilisez pas encore le Coach WORK & MOVE et vous perdez régulièrement la notion du temps ? Fixez des rappels au cours de la journée pour savoir quand il est temps de bouger. Vous pouvez facilement le faire dans votre agenda ou sur votre téléphone, mais il existe également des outils pratiques, tels que Coach WORK & MOVEqui peut vous aider. Se lever régulièrement pour aller boire un verre ou faire quelques petits exercices d’étirement suffit souvent.

4. Optez pour l'exercice physique supplémentaire

Si l’on considère que nous avons déjà eu tant de silencieux assis, chaque pas que vous faites compte. Choisissez donc les escaliers plutôt que l’ascenseur, prenez votre vélo (si possible) plutôt que votre voiture, choisissez les toilettes les plus éloignées du bâtiment et allez chercher votre tasse de café vous-même au lieu de faire marcher vos collègues. En apportant de petits changements à votre routine de travail et en bougeant davantage, vous brûlerez efficacement des calories et améliorerez votre forme physique.

5. Exercices d'entraînement pendant les arrêts au stand de courte durée

Vous attendez à la machine à café que votre café soit prêt ? Faites quelques squats ! Prenez l’habitude de faire quelques fentes ou de sauter à la corde avant de commencer votre déjeuner. Les petits mouvements et les exercices d’étirement prennent relativement peu de temps et font une grande différence.

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6. Motivez et activez vos collègues et organisez des activités communes !

Faites de courtes pauses actives ensemble et créez une culture du mouvement. Cela peut aller d’une petite marche quotidienne pendant la pause à une activité hebdomadaire comme le yoga ou un camp d’entraînement. Vous voulez vraiment que tout le monde participe aux activités de mouvement ? Organisez un défi mensuel dans lequel les collègues se mesurent les uns aux autres, par exemple : qui utilise le plus la fonction assis-debout ou qui assure le meilleur suivi de ses arrêts au stand.

7. Utiliser des outils tels qu'un vélo de bureau ou une planche d'équilibre.

Aujourd’hui, il existe sur le marché de nombreux outils utiles qui vous permettent de bouger tout en travaillant. Avec un vélo de bureau ou une planche d’équilibre, par exemple, vos muscles restent actifs et votre circulation est stimulée sans trop d’effort et sans que votre travail en souffre.

8. Bougez à votre bureau

Détendez vos muscles et réduisez les tensions dans votre corps en vous étirant régulièrement. Les exercices d’étirement peuvent être ajoutés à votre routine quotidienne assez facilement, même lorsque vous êtes assis pour travailler (conseil : combinez-les avec le conseil numéro 3 !).

9. Faites de courts arrêts au stand

Faites régulièrement de l’exercice pour maintenir votre niveau d’énergie. Au lieu de faire une longue pause, envisagez de faire plusieurs pauses plus courtes (arrêts au stand). De courtes pauses régulières et un peu d’exercice vous permettront de rester concentré et productif.

10. Changez d'état d'esprit !

Il n’est pas nécessaire que ce soit long ou très compliqué. Quelques petits ajustements, comme se lever plus souvent ou faire une petite promenade pendant une réunion, peuvent faire une grande différence. Si vous changez votre état d’esprit, vous ressentirez chaque mouvement comme un pas vers une journée de travail plus saine. Comme indiqué dans le troisième conseil, il existe également de nombreux outils utiles qui peuvent vous aider à sensibiliser les gens afin que votre état d’esprit devienne un mode de vie.

Quels sont les avantages de bouger davantage au bureau ?


  • Avantages physiques
    Amélioration de la posture et de la condition physique et réduction du risque de problèmes de santé (graves).
  • Les avantages sur le plan mental Une meilleure concentration, plus de créativité et moins de stress. Vous vous sentez plus en forme et plus énergique, ce qui a un effet positif sur vos performances et votre satisfaction au travail.

Conclusion : de petits ajustements peuvent faire une grande différence !

Après avoir lu ce blog, il est clair que plus d’exercice pendant la journée de travail peut faire une très grande différence sur votre santé physique et mentale, et vous pouvez y parvenir avec quelques ajustements simples dans votre routine de travail. Contrez les effets négatifs d’une position assise prolongée (stationnaire) et améliorez votre bien-être grâce à ces 10 conseils pratiques.

En bougeant pendant la journée de travail, il vous restera de l’énergie pour vous promener après votre journée de travail, cuisiner longuement ou même faire une bonne séance d’entraînement à la salle de sport. Avec un bon équilibre entre le travail et l’exercice, l’énergie et la productivité, vous vous endormirez beaucoup plus calmement le soir pour commencer votre journée de travail au bureau frais et dispos le lendemain (et n’oubliez pas : chaque mouvement compte !).

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