Bewegung im Büro: 10 clevere Tipps für einen aktiven Arbeitstag!
8. Oktober 2024 - 6 Minuten gelesen
Sie kennen das: Sie sitzen den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch. Sie sind nicht der Einzige, denn viele Büroangestellte verbringen den größten Teil ihres Arbeitstages sitzend an einem Schreibtisch. Das mag zwar harmlos und in manchen Fällen bequem erscheinen, aber langes Sitzen kann ernste Folgen für Ihre Gesundheit haben. Es kann zu körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder geistigen Symptomen wie verminderter Produktivität führen.
Wir haben eine gute Nachricht: Mit ein paar kleinen Änderungen an Ihrem Arbeitsalltag können Sie sich mehr bewegen und Ihre Gesundheit und Arbeitsleistung verbessern. Dieser Blog gibt Ihnen Einblicke und praktische Tipps, wie Sie sich während des Arbeitstages mehr bewegen können, damit Sie Ihren Arbeitstag fitter und energiegeladener beginnen und beenden.
Was werden Sie in diesem Blog lesen?
Warum ist Bewegung im Büro so wichtig?
Für eine gute Gesundheit ist körperliche Bewegung unerlässlich. In Büros wird dies oft vernachlässigt. Die meisten Büroangestellten verbringen die meiste Zeit ihres Arbeitstages im Sitzen. Das kann zu Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit führen. Darüber hinaus kann langes Sitzen zu psychischen Beschwerden wie Müdigkeit und niedrigem Energieniveau beitragen, was zu schlechter Konzentration und geringer Produktivität führen kann. Wenn Sie sich während des Arbeitstages mehr bewegen, verringern Sie die Risiken und verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Was sind die Nachteile des langen (stillen) Sitzens?
Sitzen wird als das neue Rauchen angesehen. Das mag zwar etwas übertrieben klingen, aber leider ist ein Körnchen Wahrheit darin enthalten. Langes Sitzen erhöht Ihr Risiko für eine Reihe von chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar bestimmte Formen von Krebs. Neben diesen Krankheiten spielen auch körperliche Beschwerden wie Nacken- und Rückenschmerzen, schlechte Körperhaltung und verminderte Muskelkraft eine große Rolle.
Nicht nur körperliche Beschwerden können auf Dauer ihren Tribut fordern, auch geistige Beschwerden können eine große Rolle für Ihre Gesundheit spielen. Wenn Sie lange (still) sitzen und sich nicht viel bewegen, haben Sie möglicherweise – oder sogar schon – weniger Energie, wenig bis keine Konzentration oder Konzentrationsprobleme.
10 clevere Tipps für mehr Bewegung bei der Arbeit!
1. Entscheiden Sie sich für einen Steh-Sitz-Schreibtisch
Ein Steh-Sitz-Schreibtisch ist eine gute Lösung für abwechselndes Sitzen und Stehen. Er hilft nicht nur, Ihre Haltung zu verbessern, sondern reduziert auch die Risiken, die Sie eingehen, wenn Sie lange sitzen. Wir hören, wie Sie denken: ‚Ja, schön, so ein Schreibtisch, aber sicher macht niemand diesen regelmäßigen Wechsel?‘. WORK & MOVE Coach hilft Ihnen, zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln und regelmäßig kurze Pausen einzulegen.
2. Werden Sie kreativ bei Meetings
Warum drinnen sitzen, wenn Sie auch einen Spaziergang machen können? Egal, ob Sie einen wichtigen Anruf tätigen oder ein Gespräch mit einem Kollegen führen müssen. Ein kurzer Spaziergang hat viele Vorteile. Abgesehen davon, dass Sie auf diese Weise in Bewegung sind, bekommen Sie auch etwas frische Luft. Scheint die Sonne? Dann erhalten Sie auch Ihre tägliche Dosis Vitamin D.
Nach dem Spaziergang haben Sie genügend Energie für den Rest Ihres Arbeitstages. Neben der Durchführung eines Meetings beim Spazierengehen können Sie auch darüber nachdenken, ein Meeting kreativer zu gestalten. Gestalten Sie das Meeting interaktiv, organisieren Sie zum Beispiel ein Brainstorming, an dem sich die Teilnehmer aktiv beteiligen können.
3. Erinnerungen einstellen
Sie nutzen WORK & MOVE Coach noch nicht und verlieren selbst regelmäßig den Überblick über die Zeit? Setzen Sie sich tagsüber Erinnerungen, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, sich zu bewegen. Das können Sie ganz einfach in Ihrem Kalender oder auf Ihrem Telefon tun, aber es gibt auch praktische Tools, wie zum Beispiel WORK & MOVE Coach, die Ihnen dabei helfen können. Regelmäßiges Aufstehen, um etwas zu trinken oder ein paar kleine Dehnübungen reichen oft schon aus.
4. Entscheiden Sie sich für zusätzliche Bewegung
Wenn man bedenkt, dass wir schon so viele leise sitzend, zählt jeder Schritt, den Sie machen. Nehmen Sie also die Treppe statt des Aufzugs, steigen Sie auf Ihr Fahrrad (wenn möglich) statt in Ihr Auto, wählen Sie die am weitesten entfernte Toilette im Gebäude und holen Sie sich Ihren Kaffee selbst, anstatt Ihre Kollegen laufen zu lassen. Indem Sie Ihre Arbeitsroutine in kleinen Schritten anpassen und sich mehr bewegen, verbrennen Sie effektiv Kalorien und verbessern Ihre Fitness.
5. Workout-Übungen während kurzer Boxenstopps
Stehen Sie an der Kaffeemaschine und warten darauf, dass Ihr Kaffee fertig ist? Machen Sie ein paar Kniebeugen! Machen Sie sich zur Gewohnheit, ein paar Ausfallschritte zu machen oder Seil zu springen, bevor Sie mit dem Mittagessen beginnen. Kleine Bewegungs- und Dehnungsübungen nehmen relativ wenig Zeit in Anspruch und machen einen großen Unterschied.
6. Motivieren und aktivieren Sie Ihre Kollegen und organisieren Sie gemeinsame Aktivitäten!
Machen Sie gemeinsam kurze aktive Pausen und schaffen Sie eine Kultur der Bewegung. Das kann von einem täglichen kurzen Spaziergang in der Pause bis hin zu einer wöchentlichen Aktivität wie Yoga oder Boot Camp reichen. Wollen Sie wirklich alle für Bewegungsaktivitäten gewinnen? Denken Sie sich eine monatliche Herausforderung aus, bei der die Kollegen gegeneinander antreten, z.B. wer die Steh-Sitz-Funktion am meisten nutzt oder wer seinen Boxenstopps am besten nachgeht.
7. Benutzen Sie Hilfsmittel wie ein Schreibtischfahrrad oder ein Balance Board
Heutzutage gibt es eine Menge nützlicher Hilfsmittel auf dem Markt, die Sie während der Arbeit in Bewegung halten. Mit einem Schreibtischfahrrad oder einem Balance Board zum Beispiel bleiben Ihre Muskeln aktiv und Ihr Kreislauf wird angeregt, ohne dass Sie sich zu sehr anstrengen müssen und ohne dass Ihre Arbeit darunter leidet.
8. Bewegen Sie sich an Ihrem Schreibtisch
Lockern Sie Ihre Muskeln und reduzieren Sie die Spannung in Ihrem Körper, indem Sie sich regelmäßig dehnen. Dehnungsübungen lassen sich ganz einfach in Ihre tägliche Routine einbauen, sogar während Sie bei der Arbeit sitzen (Tipp: Kombinieren Sie sie mit Tipp Nummer 3!).
9. Legen Sie kurze Boxenstopps ein
Bewegen Sie sich regelmäßig, um Ihr Energieniveau zu halten. Legen Sie statt einer langen Pause lieber mehrere kürzere Pausen (Boxenstopps) ein. Regelmäßige kurze Boxenstopps und ein wenig Bewegung halten Sie konzentriert und produktiv.
10. Ändern Sie Ihre Denkweise!
Es muss nicht langwierig oder sehr kompliziert sein. Ein paar kleine Anpassungen wie häufigeres Aufstehen oder ein kurzer Spaziergang während eines Meetings können einen großen Unterschied machen. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, werden Sie jede Bewegung als einen Schritt in Richtung eines gesünderen Arbeitstages erleben. Wie in Tipp 3 erwähnt, gibt es auch viele nützliche Hilfsmittel, die Ihnen helfen können, Ihr Bewusstsein zu schärfen, damit Ihre Einstellung zu einem Lebensstil wird.
Was sind die Vorteile von mehr Bewegung im Büro?
Körperliche VorteileVerbesserte Körperhaltung und Fitness und ein geringeres Risiko für (ernsthafte) Gesundheitsprobleme.
- Die geistigen Vorteile Verbesserte Konzentration, mehr Kreativität und weniger Stress. Sie fühlen sich fitter und energiegeladener, was sich positiv auf Ihre Arbeitsleistung und Ihr Arbeitsglück auswirkt.
Fazit: Mit kleinen Anpassungen machen Sie einen großen Unterschied!
Nach der Lektüre dieses Blogs ist es ganz klar, dass mehr Bewegung während des Arbeitstages einen sehr großen Unterschied für Ihre körperliche und geistige Gesundheit machen kann, und Sie können dies mit ein paar einfachen Anpassungen in Ihrem Arbeitsalltag erreichen. Wirken Sie den negativen Auswirkungen von langem (stationärem) Sitzen entgegen und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden mit diesen 10 praktischen Tipps.
Wenn Sie sich während des Arbeitstages bewegen, haben Sie sogar noch Energie für einen Spaziergang nach dem Arbeitstag, für ausgiebiges Kochen oder sogar für ein gutes Work-out im Fitnessstudio übrig. Mit einer guten Balance zwischen Arbeit und Bewegung, Energie und Produktivität werden Sie abends viel ruhiger einschlafen, um am nächsten Tag frisch und munter in den Arbeitstag im Büro zu starten (und denken Sie daran: jede Bewegung zählt!).
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